วิธีกินคอลลาเจน เสริมอาหารผิวอย่างไรให้ปัง

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มหันมาดูแลและใส่ใจกับสุขภาพร่างกายของตัวเองจะต้องสงสัยกันอย่างแน่นอนว่า วิธีกินคอลลาเจน ควรเลือกรับประทานคอลลาเจนอย่างไรดีที่สุด เพราะคอลลาเจนถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะจะมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณของเรามีสุขภาพที่ดี มีความแข็งแรง ผิวหนังไม่หย่อนคล้อยได้ง่าย ช่วยปกป้องริ้วรอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้นกว่าเดิม และช่วยลดรอยสิวได้เป็นอย่างดี

นอกจากนี้ คอลลาเจนยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูก และข้อต่อต่าง ๆ ให้แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ดังนั้นการเลือกรับประทานคอลลาเจนอย่างถูกวิธี จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้เราเห็นผลจากการรับประทานคอลลาเจนได้ดีมากที่สุด

วิธีกินคอลลาเจน รับประทานอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์รวดเร็วที่สุด

ใครที่ยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับช่วงเวลาในการรับประทานคอลลาเจนนั้นจะต้องบอกเลยว่า วิธีกินคอลลาเจนอย่างถูกต้อง จะไม่มีช่วงเวลาในการรับประทาคอลลาเจนอย่างตายตัว ซึ่งหมายความว่าทุกคนสามารถรับประทานคอลลาเจนได้ทุกช่วงเวลาตามที่เราสะดวก เพียงแต่การรับประทานคอลลาเจนที่เหมาะสมและจะช่วยให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็วมากที่สุด คือ การรับประทานคอลลาเจนในช่วงที่ท้องว่าง

โดยส่วนใหญ่แล้วช่วงเวลาที่ท้องเราว่างนั้น จะเป็นช่วงเวลาในตอนเช้าเมื่อเราเพิ่งตื่นนอน และช่วงเวลาก่อนเข้านอนนั่นเอง เนื่องจากการรับประทานคอลลาเจนในช่วงท้องว่าง จะเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดีขึ้นกว่าเดิม และการรับประทานคอลลาเจนก่อนมื้ออาหาร จะมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย แต่หากใครที่เลือกรับประทานคอลลาเจนในช่วงเวลาก่อนนอน จะมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้ดีที่สุด

หรือหากใครที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ จะสามารถรับประทานคอลลาเจนก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดอาการปวดข้อ เอ็น และข้อต่อได้อีกด้วย ซึ่งจะเห็นได้เลยว่า การรับประทานคอลลาเจนในช่วงเวลาที่แตกต่างกันออกไป จะมีส่วนช่วยเสริมสร้างร่างกายได้แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นการรับประทานไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจนแบรนด์ดังสำหรับผิว หรือบำรุงกระดูก จะสามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลาเพียงแต่จะต้องเลือกรับประทานให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

วิธีกินคอลลาเจน เน้นเรื่องผิวควรเลือกอย่างไร?

อย่างที่ทุกคนรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่ากินคอลลาเจนตอนเช้าหรือก่อนนอนดี จะสามารถเลือกรับประทานได้ทุกช่วงเวลา แต่การรับประทานคอลลาเจนบำรุงผิวพรรณให้ได้ผลดีมากที่สุด ควรเลือกประเภทของคอลลาเจนให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ เพราะคอลลาเจนจะมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ผิวพรรณของเรา ช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง เต่งตึง ช่วยลดริ้วรอย และความเหี่ยวย่นได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กระดูกและข้อต่อภายในร่างกายได้อีกด้วย

ดังนั้น หากใครที่ต้องการเลือกรับประทานคอลลาเจนที่เน้นในเรื่องของการบำรุงผิวเป็นพิเศษ ที่จะมีผลต่อการลดริ้วรอย ช่วยเพิ่มความเรียบเนียนให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณของเราดูอ่อนกว่าวัยได้ ควรเลือกรับประทานคอลลาเจนที่มีโครงสร้างที่เมื่อผ่านการย่อยแล้ว จะได้โมเลกุลได หรือไตรเปปไทด์ แถมในปัจจุบันยังมีคอลลาเจนไทป์ทูอีกด้วย

ซึ่งคอลลาเจนประเภทต่าง ๆ เหล่านี้ จะเป็นคอลลาเจนที่มีโมเลกุลขนาดเล็กเป็นอย่างมาก ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้เห็นผลได้เร็วที่สุด อีกทั้งยังส่งผลต่อผิวพรรณของเราได้โดยตรง รับรองได้เลยว่าผิวพรรณของเราจะดูดเต่งตึงไม่หย่อนคล้อย และช่วยป้องกันริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน

ประโยชน์ของคอลลาเจน ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

การรับประทานกินคอลลาเจนตอนเช้าหรือก่อนนอนดี เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนอยากรู้เป็นอย่างมาก เพื่อที่จะรับประทานคอลลาเจนได้อย่างถูกต้อง ซึ่งทุกคนรู้หรือไม่ว่า ในร่างกายของเราต่างเต็มไปด้วยคอลลาเจน เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของเราสามารถสร้างคอลลาเจนได้เองตามธรรมชาติ และสามารถสร้างได้ในปริมาณมากหากเรามีอายุน้อย แต่เมื่อไหร่ที่เรามีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป อัตราการสร้างคอลลาเจนในร่างกายจะลดลงในทันที แต่อัตราการสลายคอลลาเจนยังเท่าเดิม

ดังนั้นเมื่อร่างกายมีคอลลาเจนลดลง จะส่งผลให้ผิวหนังเหี่ยวย่นได้ง่าย เกิดริ้วรอยต่าง ๆ ชัดเจนมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีผิวที่แห้งกร้าน ไม่ชุ่มชื้นเหมือนเคย เราจึงควรเลือกรับประทานคอลลาเจนลดเลือนริ้วรอยที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนในปริมาณที่มากเพียงพอต่อความต้องการ ด้วยความที่คอลลาเจนเหล่านี้ ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากที่สุด ซึ่งที่เห็นได้ชัด คือ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ผิวหนัง เพิ่มความชุ่มชื้น และลดความหยาบกร้านของผิว

อีกทั้งยังช่วยให้ริ้วรอยที่เคยเด่นชัดดูจางลง ช่วยลดการเปราะแตกของเล็บ ช่วยชะลอการสลายของมวลกระดูก เพราะเมื่อเรามีอายุที่เพิ่มมากขึ้น ความแข็งแรงของมวลกระดูกต่าง ๆ จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เราจึงควรรับประทานคอลลาเจนควบคู่ไปกับวิตามินดี หรือแคลเซียม เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมวลกระดูกได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญการรับประทานคอลลาเจนเสริม ยังช่วยในเรื่องสุขภาพและข้อต่อกระดูกในกลุ่มผู้สูงอายุได้อีกด้วย

สำหรับใครที่ต้องการรับประทานคอลลาเจนให้ได้ผลดีมากที่สุด แนะนำว่าควรรับประทานคอลลาเจนสายสั้น ที่โดยปกติแล้วจะมีคอลลาเจนสายสั้นเพียงชนิดเดียว ได้แก่ คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ หรือที่หลาย ๆ คนคุ้นเคยกันในชื่อ คอลลาเจนไตรเปปไทด์นั่นเอง ซึ่งคอลลาเจนชนิดนี้จะมีอนุภาคเล็กมากที่สุด ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี เมื่อเรารับประทานไปแล้ว ร่างกายจะสามารถดูดซึมนำไปใช้ได้ทันที โดยไม่ต้องรอการย่อยสลายนั่นเอง

ข้อควรระวังในการรับประทานคอลลาเจน ระวังเอาไว้ปลอดภัยที่สุด

โดยปกติแล้วหลาย ๆ คนมักจะเลือกรับประทานคอลลาเจนอยู่เป็นประจำ เพราะคอลลาเจนถือเป็นโปรตีนที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่มวลกระดูก และผิวหนังของเราได้อีกด้วย ดังนั้นยิ่งใครที่มีอายุเยอะแล้ว จำเป็นต้องรับประทานคอลลาเจนเสริมเข้าไปให้มากที่สุด แต่การรับประทานคอลลาเจนควรรับประทานในปริมาณที่พอดี แต่รับประทานเป็นประจำทุก ๆ วัน

เพราะเมื่อเรารับประทานคอลลาเจนไปแล้ว ร่างกายจะสามารถสลายคอลลาเจนได้ในทันที แต่หากเรารับประทานคอลลาเจนเยอะเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถสลายคอลลาเจนได้หมด และเข้าไปตกค้างอยู่ภายในร่างกายได้เช่นเดียวกัน และอาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้อีกด้วย ทั้งนี้ยังมีข้อห้ามในการรับประทานคอลลาเจนอีกมากมาย เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่าวิธีกินคอลลาเจนให้ได้ผลดีที่สุด จะมีข้อห้ามในการรับประทานอย่างไรบ้าง

• ห้ามรับประทานคอลลาเจนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอร์: เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องรู้กันอย่างแน่นอนว่า การรับประทานคอลลาเจน ไม่ควรรับประทานควบคู่ไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอร์มากที่สุด เพราะถึงแม้ว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์จะไม่ได้ส่งผลโดยตรงกับคอลลาเจนที่เรารับประทานเข้าไป แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอร์จะมีส่วนทำให้ร่างกายดูดซึมสารสกัด หรือประโยชน์ดี ๆ ในคอลลาเจนได้น้อยลง ดังนั้นหากเราต้องการรับประทานคอลลาเจนในวันที่ดื่มแอลกอฮอร์ ควรเว้นช่วงเวลาการรับประทานคอลลาเจน 1-3 ชั่วโมงหลังดื่ม เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการดูดซึมคอลลาเจน และประโยชน์จากคอลลาเจนได้มากที่สุด
• ไม่ควรรับประทานคอลลาเจนแบบไม่ต่อเนื่อง: ด้วยความที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้คอลลาเจนอยู่เสมอ ดังนั้นการรับประทานคอลลาเจนที่ดีที่สุด ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ ไม่รับประทานแบบวันเว้นวัน เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคอลลาเจนได้เช่นเดียวกัน เพราะคอลลาเจนที่เรารับประทานเข้าไปจะส่งผลได้ช้าลง หรือแทบจะไม่เห็นผลลัพธ์เลยก็ว่าได้ เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับคอลลาเจนอย่างสม่ำเสมอ และไม่ได้นำสารสกัดจากธรรมชาติเข้าสู่ร่างกาย เพื่อช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้เพียงพอ เพราะฉะนั้นพฤติกรรมรับประทานคอลลาเจนไม่สม่ำเสมอ จึงทำให้ไม่เห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงได้ดีเท่าที่ควร
• ห้ามรับประทานคอลลาเจนกับผัก และผลไม้ที่มีน้ำเยอะ: การรับประทานคอลลาเจนที่ถูกวิธี จะไม่ควรรับประทานคอลลาเจนควบคู่กับผัก หรือผลไม้ที่มีน้ำเยอะ หากใครที่เป็นสายเฮลตี้ชอบทานผักและผลไม้ จะต้องระวังในส่วนนี้เป็นพิเศษ และควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด โดยเฉพาะผลไม้ประเภทแตงกวา แตงไทย แตงโม แคนตาลูป และผลไม้ประเภทอื่น ๆ ที่มีน้ำเยอะ เนื่องจากผลไม้ที่มีน้ำเยอะจะมีประสิทธิภาพในการเร่งการขับถ่ายน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุด ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการดูดซึมคอลลาเจนลดน้อยลงได้นั่นเอง
• ไม่รับประทานคอลลาเจนกับอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน: อีกหนึ่งวิธีการรับประทานคอลลาเจนที่ดีที่สุด คือ การหลีกเลี่ยงรับประทานคอลลาเจนกับอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน เนื่องจากการรับประทานคอลลาเจนกับน้ำหวาน จะทำให้ร่างกาของเรามีน้ำตาลสะสมอยู่ในเลือดเป็นจำนวนมาก และจะก่อให้เกิดความอ้วนได้ง่าย ดังนั้นคอลลาเจนจะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

วิธีกินคอลลาเจน รูปแบบผง ช่วยดูดซึมได้ดีกว่า

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในปัจจุบันมีคอลลาเจนให้เลือกรับประทานหลากหลายชนิดด้วยกัน ซึ่งจะมีทั้งแบบผง และแบบเม็ด และทั้งสองรูปแบบจะมีประสิทธิภาพในการดูดซึมที่แตกต่างกันออกไป หากใครต้องการให้การใช้คอลลาเจนผิวขาวมีประสิทธิภาพที่ดี และเห็นผลได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นกว่าเดิม ควรเลือกรับประทานคอลลาเจนชนิดผง เพราะคอลลาเจนชนิดนี้จะมีคุณสมบัติในการดูดซึมเข้าร่างกายได้ดีที่สุด เมื่อเรารับประทานคอลลาเจนเข้าไปแล้ว จะไม่ต้องรอให้คอลลาเจนละลายก่อน แต่สามารถดูดซึมเข้าสู่อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เลย รับรองได้เลยว่าคอลลาเจนในรูปแบบผง จะเห็นผลได้รวดเร็วกว่าคอลลาเจนรูปแบบอื่น ๆ ช่วยตอบโจทย์การรับประทานคอลลาเจนของสาว ๆ ได้ดีที่สุด

รับประทานคอลลาเจน นอกจากจะต้องเลือกประเภทของคอลลาเจนให้เหมาะสมกับร่างกายของเราแล้ว การรับประทานคอลลาเจนอย่างถูกวิธี ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้งานได้ดีที่สุด เพราะถึงแม้ว่าคอลลาเจนจะเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่เมื่อเราเลือกรับประทานคอลลาเจนเสริมแล้ว ล้วนต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี และรวดเร็วมากที่สุด ดังนั้นหากใครที่รับประทานคอลลาเจนเป็นครั้งแรก และยังไม่รู้วิธีการรับประทานอย่างถูกต้อง ควรศึกษาวิธีรับประทานให้ดีเสียก่อน เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคอลลาเจนในร่างกายได้มากที่สุด

อ้างอิง: 

3 วิธี ทานคอลลาเจนให้ผิวใด สุขภาพดี x 3. https://www.exta.co.th/en/collagen-2/