วิตามินดูแลผิว กู้ผิวหมองคล้ำ ให้แลดูสดใสสุขภาพดี

วิตามินดูแลผิว กู้ผิวหมองคล้ำ ให้แลดูสดใสสุขภาพดี

ผิว ถือเป็นส่วนสำคัญในร่างกายที่ไม่ว่าจะอายุเท่าใด เพศไหนต่างก็ให้ความสำคัญกับผิวด้วยกันทั้งสิ้น การดูแลผิวให้ได้รับการบำรุงอย่างล้ำลึกเพื่อหลีกเลี่ยง และป้องกันปัญหาผิวต่าง ๆ ไม่ว่าริ้วรอย หรือการหย่อนคล้อยการบำรุงด้วยครีมบำรุงผิวอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ยิ่งหากผิวของเราต้องเจอกับมลภาวะอยู่เป็นประจำทั้งฝุ่นควัน และแสงแดดที่ถือเป็นศัตรูที่ร้ายที่สุดต่อผิวของคนเรา  การได้รับ วิตามินดูแลผิว เสริมเพื่อการดูแลผิวโดยเฉพาะอาจเป็นการบำรุงที่ล้ำลึก และเห็นผลได้อย่างชัดเจนมากกว่าการใช้ครีม หรือโลชั่นในการบำรุงผิวเพียงอย่างเดียว เราสามารถรับวิตามินเข้าไปได้จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ไม่ว่างเนื้อสัตว์ต่าง ๆ นม ไข่ ผัก หรือผลไม้ต่าง ๆ ต่างอุดมไปด้วยวิตามินซีมากมายหลายชนิดด้วยกันทั้งสิ้น แต่ทั้งนี้เราไม่อาจที่จะรับประทานอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง เพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการอย่างเพียงพอได้ การรับประทานวิตามินเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกที่ทำให้เราสามารถที่จะใช้ชีวิตได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้น

วิตามิน สำคัญอย่างไร

วิตามิน คำนี้เชื่อได้เลยว่าทุกคนน่าจะรู้จัก และเคยได้ยินกันอยู่เป็นประจำ ซึ่งวิตามินนั้นจัดเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งซึ่งเป็นสารอินทรีย์ ร่างกายของคนเรานำเอาวิตามินไปใช้เพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงาน ดูแลระบบต่างๆ ให้สามารถทำงานได้อย่างดี และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้วิตามินบางชนิดยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ หรือเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซมในส่วนที่ได้รับผลกระทบจากการดำเนินชีวิตประจำวัน

วิตามินสามารถแบ่งออกได้เป็นสองกลุ่ม คือวิตามินที่ละลายในไขมัน และวิตามินที่ละลายในน้ำ

• วิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินเค อาศัยไขมันหรือน้ำมันในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย หากได้รับมากเกินไปก็จะเกิดการสะสมในร่างกายได้เพราะเป็นวิตามินประเภทที่ไม่สามารถขับออกมาได้ทางปัสสาวะ
• วิตามินที่ละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 4 บี 6 บี 7 บี 9 บี 12 และวิตามินซี วิตามินในกลุ่มนี้จะอยู่ในร่างกายได้ 2- 4 ชั่วโมงเท่านั้นก่อนจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ

วิตามินต่าง ๆ ก็จะมีคุณประโยชน์หลักที่แตกต่างกันออกไป

• วิตามินเอ เกี่ยวกับสายตาและการเจริญเติบโต
• วิตามินบี เกี่ยวกับระบบประสาท การสร้างพลังงานและเม็ดเลือด
• วิตามินซี เกี่ยวกับการสร้างคอลลาเจนบำรุงผิว และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• วิตามินดี เกี่ยวกับกระดูก
• วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• วิตามินเค เกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือดและกระดูก

ร่างกายคนเราสามารถที่จะขาดวิตามินได้ด้วยเช่นเดียวกัน ถึงแม้ว่าเราจะได้รับวิตามินอยู่เสมอจากอาหารต่าง ๆ ที่เรารับประทานเข้าไปก็ตาม ทั้งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นมีวิตามินไม่เพียงพอ สูญเสียวิตามินไปในขั้นตอนของการผลิต หรือการที่เรารับประทานอาหารบางอย่างเข้าไปแล้วอาหารชนิดนั้นส่งผลต่อการดูดซึมของวิตามิน เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ที่จะทำให้วิตามินบี 1 ถูกขับออกจากร่างกายได้มากยิ่งขึ้น 

นอกจากนี้แล้วในผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ร่างกายต้องการวิตามินมากยิ่งขึ้นเพื่อช่วยให้ทารกในท้องเจริญเติบโตได้สมบูรณ์ และเพื่อซ่อมแซมร่างกายของผู้เป็นแม่ให้สามารถรับมือได้กับการที่มีอีกหนึ่งชีวิตกำลังเติบโตอยู่ในครรภ์ นอกจากนี้ก็ยังมีผู้ที่ใช้ร่างกายหนักที่สามารถขาดวิตามินได้ เช่นนักกีฬา โดยเฉพาะนักกีฬากลางแจ้งที่ผิวหนังต้องถูกแสงแดดทำร้ายอย่างหนักหน่วง

5 วิตามินดูแลผิว เพื่อผิวขาวใส

วิตามินสามารถที่จะดูแลเรื่องผิวได้ เพราะเมื่อร่างกายได้รับวิตามินเสริมเข้าไปแล้วนั้นร่างกายสามารถที่จะทำงานได้อย่างเต็มที่ ไม่ต้องเจียดเอาวิตามินไปซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอทำให้ผิวได้รับการบำรุงจากวิตามินได้อย่างเต็มที่ ซึ่งวิตามินแต่ละชนิดนั้นก็มีคุณประโยชน์ที่สำคัญแตกต่างกันออกไป แต่มีวิตามิน 6 ชนิดด้วยกันที่มีความสามารถในการช่วยบำรุงผิวอย่างล้ำลึกได้ ได้แก่

1.วิตามินซี 

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวไม่กระจ่างใส หรือมีจุดด่างดำ วิตามินซีเป็นวิตามินที่หาซื้อได้ง่ายที่สุด รับประทานได้ง่าย แทบไม่มีผลค้างเขียงในการรับประทาน โดยปริมาณที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวันนั้นจะอยู่ที่ 500 – 1000 มิลลิกรัมต่อวัน

2.วิตามินอี 

ใครที่มีปัญหาผิวแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น วิตามินอีจัดเป็นวิตามินที่จะสามารถเข้ามาช่วยแก้ปัญหานี้ได้โดยเฉพาะ วิตามินมีความสามารถในการทำลายอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดปัญหาผิวต่าง ๆ นอกจากนี้แล้ววิตามินอียังมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย

3.วิตามินเค 

ใครที่มีปัญหาแพนด้ารอบดวงตา หรือมีรอยคล้ำรอบดวงตา รับรองว่าวิตามินเคช่วยได้แน่นอน วิตามินเคยังให้ในการไหลเวียงของเลือดได้อีกด้วย

4.วิตามินดี 

ในผู้ที่มีปัญหาสิวกวนใจจะมองข้ามวิตามินดีไปไม่ได้เด็ดขาด

5.วิตามินบี 

สำหรับวิตามินบีแล้วนั้นถ้าให้พูดอย่างเฉพาะเจาะจงก็ต้องเป็นวิตามินบี 3 ที่มีส่วนช่วยให้ผิวกระจ่างใส ช่วยลดการระคายเคืองในผู้ที่ต้องประสบปัญหาสิว หรือมีอาการผิวหนังอักเสบอยู่บ่อย ๆ และยังมีวิตามินบี 5 ที่เป็นส่วนช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นอีกด้วย

นอกจากวิตามินที่ขึ้นชื่อว่าเป็นวิตามินแล้วนั้นก็ยังมีสารชนิดอื่น ๆ ที่เราอาจจะเคยได้ยินชื่อกันมาบ้าง ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิว ดูแล และซ่อมแซมผิว เช่น CoQ 10, Lycopene, Colagen เป็นต้น

6 ผักผลไม้ที่มี วิตามินดูแลผิวสูง

• อะโวคาโด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี และวิตามินเอ ช่วยบำรุงให้ผิวแข็งแรงมีสุขภาพดี เนียนนุ่ม ไม่แห้งกร้าน
• ส้ม ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี อีกทั้งยังมีกากใยสูง ช่วยให้ผิวกระจ่างใส และเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล
• ฝรั่ง อีกหนึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิซี อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมจึงช่วยให้ผิวแข็งแรง ดูกระชับ และเต่งตึง
• มะม่วง อีกหนึ่งผลไม้ที่มากไปด้วยคุณประโยชน์มีวิตามินต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินอี วิตามินเอ วิตามินเค และวิตามินซี ช่วยปกป้องผิวจากการที่เซลล์ถูกทำลาย ลดการอักเสบของผิวได้
• กล้วย ผลไม้ที่หาทานได้ง่ายมีวิตามินเช่นวิตามินเอ วิตามิน วิตามินซี นอกจากนี้แล้วกล้วยยังมีแร่ธาตุต่าง ๆ และมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงจึงสามารถช่วยดูแลผิวได้อย่างล้ำลึก ปกป้องผิวจากการสึกหรอ
• สตรอเบอรี่ อีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีในปริมาณสูง ช่วยให้ผิวกระจ่างใสอย่างดูเป็นธรรมชาติ

ทั้งนี้แล้วการจะดูแลผิวให้ได้อย่างดีที่สุดนั้น เราก็จะต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายรวมถึงอาหารที่มีคุณประโยชน์จากพรีไบโอติก vs โพรไบโอติกก็จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดียิ่งขึ้น หากจะต้องออกแดด หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งก็อย่าลืมที่จะปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยการสวมหมวก ใส่เสื้อคลุม และทาครีมกันแดดอย่างเป็นประจำทุกวัน รับประทานผัก และผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ ดื่มน้ำ พักผ่อนให้เต็มที่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญหารเราเริ่มสังเกตว่าผิวของเราเกิดปัญหาขึ้นก็อย่าละเลยแต่จงรีบจัดการด้วยการหาวิตามินมารับประทานเสริมเข้าไปเพื่อให้จัดการกับปัญหานั้น ๆ ได้อย่างอยู่หมัด

อ้างอิงจาก

• วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกาย. https://www.bangkokhospital.com/content/vitamin-deficiency
• The 4 Best Vitamins for Your Skin. https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin