ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

โดยปกติแล้วการออกกำลังกาย ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ จะเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน และไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้หลาย ๆ คนที่ต้องการลดความอ้วนจะควบคุมอาหารไปพร้อมการออกกำลังกาย หรือบางคนก็กินยาลดน้ำหนักร่วมด้วย ทั้งนี้ การลดความอ้วนที่ควรจะเป็น หมายถึง การลดปริมาณไขมันในร่างกาย และจะต้องค่อย ๆ ลดลงทีละน้อย ๆ ไม่ใช่การลดแบบเร่งด่วนสัปดาห์ละ 5-10 กิโลกรัม เพราะการลดในลักษณะนี้นอกจากจะไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขของเราในระยะยาวได้อีกด้วย และที่สำคัญหากเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้น มักจะเป็นการลดน้ำหนักของน้ำเสียเป็นส่วนใหญ่

ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรลดน้ำหนักไม่เกิน 0.5-1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์นั่นเอง เพราะฉะนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักให้ถูกต้อง และส่งผลดีต่อร่างกาย ควรค่อย ๆ ลดน้ำหนักโดยไม่เร่งรีบ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัว และให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากที่สุด

ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ ต้องออกกำลังกายแบบไหน ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องสงสัยในเรื่องการออกกำลังกายกันอย่างแน่นอนว่า การออกกำลังกาย ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ แบบไหน สามารถลดน้ำหนักได้ดีที่สุด เพราะโดยปกติแล้วการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งสิ้น แต่หากจะถามว่าออกกำลังกายแบบไหนลดได้ดีที่สุด คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั่นเอง เนื่องจากแอโรบิคจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน แต่ใช้ความหนักน้อยที่สุด 

อีกทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้นอีกด้วย เพราะยิ่งเรามีการออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานานเท่าไหร่ ร่างกายก็จะมีการสลายไขมันมาใช้ได้มากขึ้นเท่านั้น โดยแอโรนิคจำเป็นต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ไม่รวมเวลาในการยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย 

ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย หรือการเต้นแอโรบิคมากที่สุด จะเป็นช่วงหลังตื่นนอน ก่อนรับประทานอาหารเช้า เพราะร่างกายของเรามีการอดอาหารตลอดทั้งคืน และในระหว่างนั้นร่างกายมีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจนเกือบหมดแล้ว ดังนั้น หากเราเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะบังคับให้เผาผลาญไขมันสะสมในระหว่างการออกกำลังกายได้มากที่สุดนั่นเอง เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายในช่วงนี้จึงเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญได้ดี และลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

แนะนำวิธีการรับประทานอาหาร ช่วงลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

หากถามถึงเรื่องการลดน้ำหนัก เชื่อว่าทุกคนอยากลดน้ำหนักให้เห็นผลได้เร็วอย่างแน่นอน จนเลือกวิธีลดน้ำหนัก ตัวช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรับประทานอาหารนั่นเอง เพราะการรับประทานอาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ หากเราต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกรับประทานให้มีสารอาหารครบ 5 หมู่ในทุก ๆ มื้อ เลือกทานไขมันดี และเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่พอดีต่อความต้องการของร่างกาย ไม่น้อยและไม่มากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง 

หากรับประทานอาหารมื้อเช้า ควรเปลี่ยนจากการรับประทานหมูปิ้ง ปาท่องโก๋ มาเป็นการรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย อย่างเช่น ธัญพืชกับนมอัลมอนด์ หรือการรับประทานโยเกิร์ต และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น เพราะอาหารประเภทนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีส่วนช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด ในส่วนของมื้อกลางวัน ควรรับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนมากที่สุด อย่างเช่น อกไก่ หรือไข่ต้ม เป็นต้น เพราะอาหารประเภทโปรตีนจะมีไขมันน้อยเป็นอย่างมาก แต่จะช่วยให้อิ่มได้นาน 

ดังนั้น หากเราเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนมากกว่าประเภทอื่น ๆ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้ดีที่สุด และสำหรับใครที่รับประทานอาหารมื้อเย็น ควรเลือกอาหารก่อนรับประทานให้ดี เพราะในช่วงนี้จะมีผลต่อน้ำหนักได้ง่ายมากกว่าช่วงอื่น ๆ เพราะร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานแล้ว เมื่อเราอยู่บ้านโดยส่วนใหญ่มักจะนอน หรือเล่นโทรศัพท์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ และมีปริมาณแคลอรีน้อยกว่าอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และที่สำคัญควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

ไขข้อสงสัย ทำไมยิ่งออกกำลังกายแล้วยิ่งหิว?

หากใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง การออกกำลังกายจะถือเป็นวิธีที่เหมาะสมมากที่สุด เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงาน และไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดีแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่เราได้อีกด้วย แต่ทุกคนเคยสงสัยหรือไม่ว่า ยิ่งเราออกกำลังกายเยอะเท่าไหร่ เราจะมีความรู้สึกหิวมากยิ่งขึ้น เนื่องจากร่างกายของเราใช้พลังงานมากกว่าปกติ จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายต้องการพลังงานมากยิ่งขึ้น และแสดงออกมาในรูปแบบของความหิวนั่นเอง 

เมื่อร่างกายต้องการรับประทานอาหาร หากเราเลือกรับประทานอาหารเข้าไปมากกว่าพลังงานที่เสียไปจากการออกกำลังกาย สุดท้ายแล้วพลังงานจะสะสมเข้าไปในร่างกายใหม่ กลายเป็นไขมันได้ในที่สุด ส่งผลให้เรากลับมาอ้วนได้เหมือนเดิม แล้วยังต้องมาหา วิธีลดไขมันหน้าท้อง กันอีก ดังนั้นในส่วนนี้ทุกคนจำเป็นต้องระวังเอาไว้มาก ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

แนะนำวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

การออกกำลังกายจะเป็นวิธีช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้มากกว่าปกติ แต่การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้แตกต่างกันออกไป แต่สำหรับการลดน้ำหนักแล้ว ยิ่งเราสามารถเบิร์นแคลอรีออกไปได้มากเท่าไหร่ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนักง่าย ๆ จะมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง

1. กระโดดเชือก

ถือเป็นวิธีออกกำลังกายสุดเบสิคเลยก็ว่าได้ และเพียงแค่เรากระโดดเชือกจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด เพราะการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก จะเป็นการคาร์ดิโอที่ได้ผลดีอย่างมาก เนื่องจากเราจำเป็นต้องใช้แรงมาก อีกทั้งแขนและไหล่ยังได้ขยับอยู่ตลอด ซึ่งนับเป็นอีกหนึ่งประเภทการออกกำลังกาย ที่ลดได้ทุกส่วนเลยทีเดียว

2. พาวเวอร์โยคะ

ถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลเป็นอย่างมาก เพราะการฝึกโยคะแบบต่อเนื่อง จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเดิม พร้อมทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย และที่สำคัญการฝึกโยคะจะช่วยเพิ่มการหายใจให้ดียิ่งขึ้น

3. วิ่ง

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเสียเงินเยอะ และสามารถทำได้ในทันที แถมยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมาก หากเราวิ่งในช่วงเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน แต่จะขึ้นอยู่กับความเร็วและระยะทางในการวิ่งด้วยเช่นกัน หากใครต้องการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรวิ่งแบบสูตร 2:1 คือ วิ่ง 60 นาทีและพัก 30 วินาที เป็นต้น

4. บริหารร่างกายด้วยเคตเทิลเบล

เคตเทิลเบลจะถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่จะมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ และถูกนำมารวมกับการออกกำลังกายแบบ HIIT จะเป็นตัวช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

5. วิดพื้น

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาเป็นอันดับต้น ๆ เนื่องจากการวิดพื้นจะช่วยให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา ไหล่ หรือหน้าท้อง ดังนั้นการวิดพื้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ดีที่สุด สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อีกด้วย ส่งผลให้ทุกคนจึงไม่ควรพลาดการออกกำลังกายท่าวิดพื้น

6. ปั่นจักรยานอยู่กับที่

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ถือเป็นอีกหนึ่งประเภทการออกกำลังกายได้ง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้านเพียงแค่มีเครื่องปั่นจักรยานเท่านั้น โดยเคล็ดลับการออกกำลังกายรูปแบบนี้ ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด คือ เริ่มปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 10 วินาที และพัก 50 วินาที หลังจากนั้นให้เริ่มปั่นเป็นเวลา 15 วินาที ลดเวลาพักลงมาเหลือ 45 วินาที และปั่น 20 วินาที ลดเวลาพักให้เหลือ 40 วินาที เป็นต้น และเราควรค่อย ๆ ปรับแรงต้านเข้าไป เพื่อช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดีขึ้นกว่าเดิม แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับได้มากยิ่งขึ้น

7. ขึ้น-ลงบันได

หากใครทำงานออฟฟิศสามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์เป็นขึ้น-ลงบันได จะถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะถือเป็นวิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนักง่ายๆ แต่ได้ผล 100%

8. คิกบ็อกซิ่ง

ซึ่งจะเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ประยุกต์มาจากมวยไทยนั่นเอง การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มความกระชับให้แก่ต้นแขนของเราได้อีกด้วย

9. ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

ถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะเครื่องเดินวงรีจะไม่ถึงกับการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง แต่ช่วยให้ผลดีกับการเผาผลาญเป็นอย่างมาก แต่หากใครต้องการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ลองปรับเพิ่มแรงต้านให้มากกว่าเดิม เพราะจะยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด

10. ออกกำลังกายด้วยกรรเชียงบก

อีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยก็ว่าได้ เพราะจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก ให้ผลดีเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกหลาย ๆ ชนิดด้วยกัน ยิ่งหากเราออกกำลังกายในรูปแบบนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ จะยิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงได้มากกว่าเดิม บวกกับช่วยเบิร์นแคลอรีได้แบบจัดเต็มเลยทีเดียว

ต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีนั้น จะมีรูปแบบออกกำลังกายให้เลือกอย่างมากมาย เพื่อเป็นตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้หากใครต้องการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้นกว่าเดิม

อ้างอิง

• 9 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เบิร์นแคลอรีแบบเน้น ๆ ผอมแน่คอนเฟิร์ม. https://health.kapook.com/view140275.html