ลดไขมันหน้าท้อง วิธีง่าย ๆ 10 ขั้นตอนที่ช่วยให้พุงสลายหายไป

การลดความอ้วนที่หลาย ๆ คนอยากจะลดมากที่สุด คงจะหนีไม่พ้นการ ลดไขมันหน้าท้อง อย่างแน่นอน เพราะไขมันหน้าท้องถือเป็นไขมันส่วนเกินของร่างกาย ที่เมื่อไหร่ที่เรามีไขมันหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด จะทำให้พุงของเรายื่นออกมา และทำให้สูญเสียความมั่นใจได้ไม่ยาก ทั้งนี้บางคนที่ผอม ๆ ยังมีพุงด้วยเช่นกัน 

ซึ่งสิ่งนี้ถือเป็นเรื่องน่ากังวลอย่างมาก เพราะการมีพุงไม่ได้เป็นตัวบอกว่าเราอ้วนเสมอไป แต่ยังเป็นสัญญาณของโรคต่าง ๆ ได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องก็มีให้เลือกหลากหลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น การกินยาลดความอ้วน การเลือกกินอาหารคลีน รวมทั้งการออกกำลังกาย ที่รับรองได้เลยว่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี และเพิ่มความมั่นใจกลับคืนมาได้ง่ายที่สุด

ลดไขมันหน้าท้อง ช่วยลดพุงด้วยหรือไม่

การมีพุงอาจจะถือเป็นเรื่องปกติของคนอ้วนเลยก็ว่าได้ แต่หากถามว่าทุกคนอยากมีพุงหรือไม่ ร้อยทั้งร้อยไม่มีใครอยากมีพุงอย่างแน่นอน ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องลดไขมันหน้าท้อง เพื่อช่วยให้รูปร่างของเราสมส่วน และดูดีขึ้นได้กว่าเดิม ซึ่งพุงที่ยื่นออกมาบริเวณหน้าท้องนั้น จะเกิดจากการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง และไขมันประเภทนี้มักจะเป็นไขมันที่กำจัดออกไปได้ยาก เพราะไขมันในช่องท้องจะเป็นไขมันที่ร่างกายดึงออกมาใช้ทีหลังสุด 

แต่หากร่างกายของเราได้รับไขมันในปริมาณที่มากเพียงพอต่อวัน ร่างกายก็จะไม่ดึงไขมันที่ช่องท้องออกมาใช้ ส่งผลให้ไขมันสะสมเข้าไปเรื่อย ๆ ช่วยให้ท้องเรามีพุงยื่นออกมานั่นเอง ทั้งนี้เราจะสามารถแบ่งประเภทของพุงได้ทั้งหมด 5 ลักษณะด้วยกัน ได้แก่ พุงเป็นชั้น, พุงป่อง, พุงหมาน้อย, พุงเครียด และพุงคุณแม่ ซึ่งลักษณะของพุงต่าง ๆ จะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุด้วยกัน และจะมีวิธีการลดพุงที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้น ทุกคนจำเป็นต้องศึกษาวิธีการลดไขมันบริเวณหน้าท้องให้ดีที่สุด เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นกว่าเดิม และช่วย ลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ และมีประสิทธิภาพนั่นเอง

รู้จักกับไขมันหน้าท้อง มีกี่รูปแบบ?

โดยปกติแล้วไขมันที่หน้าท้องจะมีทั้งหมด 3 ชั้นด้วยกัน ไม่ว่าเราจะอ้วนแค่ไหนก็ตาม แต่ละชั้นของไขมัน และแต่ละคนจะมีขนาดที่แตกต่างกันออกไป จนทำให้หลาย ๆ คนต้องมองหาวิธี ลดไขมันหน้าท้อง แบบเร่งด่วน เพื่อช่วยให้รูปร่างของเรากลับมาสมส่วน และเพิ่มความมั่นใจได้มากกว่าเดิม

ทั้งนี้ ไขมันหน้าท้องชั้นแรกจะเป็นไขมันใต้ชั้นผิวหนัง หรือ Subcutaneous Fat ซึ่งจะเป็นไขมันที่ถูกสะสมอยู่ใต้ผิวหนังชั้นนอกสุด สามารถจับหรือหยิบขึ้นมาได้ อย่างเช่น บริเวณหน้าท้อง สะโพก หรือต้นขา ในส่วนของไขมันชั้นที่ 2 คือ กล้ามเนื้อท้อง หรือ Abdominal Muscles เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะอยู่ถัดมาจากชั้นไขมัน และเมื่อกล้ามเนื้อท้องของเราไม่แข็งแรง เวลาที่เรารับประทานอาหารเข้าไปในปริมาณมาก ๆ จะทำให้พุงห้อยลงมาได้ สามารถเห็นได้จากหลาย ๆ คนที่มีรูปร่างอ้วนมาก และไขมันชั้นสุดท้ายจะเป็นไขมันในช่องท้อง หรือ Visceral Fat ไขมันในส่วนนี้จะเกิดได้จากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเกินไป ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันออกมาได้หมด และเมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ ไขมันในส่วนนี้จะมีความแข็งมากยิ่งขึ้น และดันออกมาข้างหน้าทำให้ท้องของเราดูป่องได้มากที่สุด

ลักษณะของพุง พุงแบบไหนเกิดจากสาเหตุใดบ้าง

หากร่างกายของเรามีไขมันเข้ามาสะสมบริเวณหน้าท้องที่มากขึ้น จะส่งผลให้พุงของเราเริ่มใหญ่ขึ้นกว่าเดิม และพุงจะย้อยได้ในที่สุด ส่งผลให้เราสูญเสียรูปร่างที่ดี และที่สำคัญหากใครที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไป จนกลายเป็นห่วงยาง จะเป็นจุดที่ลดไขมันได้ยากมากที่สุด จนต้องมองหา วิธีลดไขมันหน้าท้อง กินอะไรดี ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน หรือออกกำลังกายอย่างไร เพื่อช่วยลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้เราจะสามารถแบ่งลักษณะของพุงออกได้เป็น 5 รูปแบบด้วยกัน ได้แก่ 

• พุงป่อง ที่จะเกิดจากการรับประทานอาหารประเภทแป้ง นม หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
• พุงเป็นชั้น จะเกิดจากการรับประทานของหวาน ของมัน ของเค็ม และไม่ชอบออกกำลังกายเท่าไหร่นัก จึงทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องที่มากยิ่งขึ้น
• พุงเครียด จะเกิดจากการที่ระบบย่อยของร่างกายมีปัญหา ส่งผลให้ท้องอืด พุงบวมออกมาระหว่างช่วงสะดือ และกะบังลม
• พุงป่องช่วงล่าง จะเกิดจากการที่เรารับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน หรือออกกำลังกายแบบผิดวิธี
• พุงคุณแม่ ที่จะเกิดขึ้นได้กับคุณแม่หลังคลอด ซึ่งจะมีลักษณะเป็นก้อนย้วย เพราะเกิดจากการที่มดลูกยังไม่เข้าที่ดี ดังนั้นเมื่อมดลูกเข้าที่แล้ว พุงในลักษณะนี้จะสามารถลดลงได้เองตามธรรมชาติ

บอกลาหน้าท้องยื่น ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

สำหรับใครที่มีปัญหาในเรื่องหน้าท้องยื่น และต้องการลดไขมันหน้าท้อง ต้องบอกก่อนเลยว่าในเรื่องไขมันหน้าท้อง หรือปัญหาหน้าท้องยื่นนั้น จะเป็นเรื่องธรรมชาติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หรือเรียกง่าย ๆ ว่าเป็นคลาสสิกเคสเลยก็ว่าได้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่เลยวัยสาวมาแล้ว หรือผู้หญิงที่เคยคลอดบุตรมาแล้ว ยิ่งเกิดปัญหาหน้าท้องยื่นได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม และในปัจจุบันจะมีวิธีช่วยลดไขมันหน้าท้องหลากหลายวิธีด้วยกัน ที่จะช่วยให้หน้าท้องของเราลดลง กลับมากระชับได้เหมือนเคย ดังนั้น ไปดูกันเลยว่า วิธีลดไขมันหน้าท้อง 10 ขั้นตอน จะมีวิธีใดบ้าง

1. ไม่รับประทานอาหารจุกจิก

ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การรับประทานอาหารจุกจิกถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของคนที่มีไขมันส่วนเกิน และเกิดปัญหาหน้าท้องยื่นเลยก็ว่าได้ เพราะการรับประทานขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ จะมีแคลอรี และมีไขมันสูงเป็นอย่างมาก ดังนั้นการรับประทานขนมจุกจิกจึงควรเปลี่ยนมารับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย รวมทั้งการรับประทานถั่วเปลือกแข็ง หรือธัญพืชต่าง ๆ แทนนั่นเอง

2. ดื่มชาเขียวช่วยเผาผลาญได้ดี

การดื่มชาเขียวถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เพราะชาเขียวจะมีคุณสมบัติช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากกว่าเดิม และยังมีสาร EGCG ซึ่งจะเป็นสารในกลุ่มโพลีฟินอล ซึ่งมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ มีศักยภาพในการป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกาย และลดหน้าท้องได้ดีที่สุด

3. ไม่เคี้ยวอาหารเร็วเกินไป

อีกหนึ่งปัญหาใหญ่สำหรับคนอ้วน คือ การรับประทานอาหารเร็วเกินไป หรือการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด เพราะการรับประทานอาหารเร็วจนทำให้เคี้ยวได้ไม่ละเอียดมากพอ จะทำให้เรารับประทานอาหารได้มากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นวิธีแก้ง่าย ๆ คือ ควรเคี้ยวอาหารให้ช้ามากยิ่งขึ้น ทานไปคุยไปบ้าง และดื่มน้ำตามในปริมาณมาก เพื่อให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นกว่าเดิม

4. เลือกรับประทานไขมันดี

อย่างที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่า อาหารประเภทไขมันจะมีทั้งไขมันดีและไขมันไม่ดี ซึ่งไขมันดีจะเป็นตัวช่วยร่างกายล้างไขมันชนิดไม่ดีออกจากร่างกาย แถมยังช่วยให้ร่างกายอิ่มได้นานกว่าปกติ ช่วยลดความอยากอาหารลงได้มากกว่าเดิม และที่สำคัญหากร่างกายได้รับ ไขมันดี จะช่วยลดน้ำหนัก ได้มากยิ่งขึ้น

5. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้มากขึ้นกว่าเดิม และเมื่อเรามีการขับถ่ายมากขึ้น จะทำให้หน้าท้องยุบลงได้ไม่ยาก อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยลดไขมันที่หน้าท้อง ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ดี และนอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาออกมาว่า ไฟเบอร์ในอาหารบางชนิด จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายสามารถนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้เป็นพลังงานได้มากยิ่งขึ้น

6. เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

รู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นเครื่องดื่มที่ทำมาจากแป้ง ผลไม้ หรือข้าว ที่นำมาหมักเพื่อให้เปลี่ยนเป็นแอลกอฮอล์ และน้ำตาลนั่นเอง ทั้งนี้เมื่อร่างกายของเราได้รับแอลกอฮอล์เข้าไป ร่างกายจะรีบนำไปเผาผลาญ เนื่องจากเป็นสารพิษต่อร่างกาย จนลืมที่จะเผาผลาญสารอาหารหลักที่ทานร่วมด้วย จนทำให้สารอาหารเหล่านั้นสะสมอยู่ในร่างกายได้นั่นเอง 

และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายได้มากที่สุด คือ เบียร์ อาจจะด้วยความที่เบียร์มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ จนทำให้เราต้องดื่มเข้าไปในปริมาณมาก และได้รับแคลอรีในร่างกายมากเกินไป และหากใครเคยดื่มเบียร์บ่อย ๆ จะเห็นได้เลยว่า เมื่อเราดื่มเบียร์แล้วจะทำให้ท้องป่องได้ง่าย ดังนั้นหากใครต้องการลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากที่สุด

7. ลดของทอด ของปิ้งย่าง

อาหารทอดหรืออาหารปิ้งย่าง จะถือเป็นของโปรดของหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ ยิ่งในปัจจุบันมีร้านบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างมากมาย แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่มีไขมันไม่ดี และยังทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีเกินอีกด้วย ดังนั้นควรงดของทอดหรือปิ้งย่างเอาไว้ก่อน เพื่อลดพุงได้ดีที่สุด

8. ลดแป้งและน้ำตาล

การลดหน้าท้องหรือลดพุงที่ดีที่สุด คือ การลดแป้งและน้ำตาล แล้วเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากการรับประทานแป้งและน้ำตาลมากเกินไป จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและแคลอรีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ทางที่ดีที่สุดควรเลือกรับประทานข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ เพื่อช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อร่างกายได้มากที่สุด

9. งดการเสพสื่อ เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร

เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องชื่นชอบการดูคลิปรับประทานอาหาร หรือรีวิวอาหารอย่างแน่นอน ซึ่งการเสพสื่อประเภทนี้จะทำให้เรามีความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น ดังนั้นควรงดการเสพสื่อให้มากที่สุด เพื่อลดความอยากอาหารได้ดีที่สุด

10. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวทก็สามารถลดหน้าท้อง และลดน้ำหนักได้ดีทั้งสิ้น

เราสามารถลดน้ำหนัก และไขมันได้อย่างง่ายดาย ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่จะต้องรับประทานในปริมาณที่พอดี เพื่อเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ และเผาผลาญพลังงานได้หมด โดยไม่เหลือตกค้างในร่างกาย รวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง และช่วยลดพุงได้เป็นอย่างดี

อ้างอิง

• 10 วิธีบอกลาหน้าท้องยื่นง่ายๆ ได้ผลชัวร์! https://www.central.co.th/e-shopping/10-ways-to-easily-lose-belly-fat