ลดความอ้วนง่ายๆ รวมแผนการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณผอมได้อย่างง่าย

ในปัจจุบันหลาย ๆ คนเริ่มมองหาวิธี ลดความอ้วนง่ายๆ กันมากยิ่งขึ้น และสิ่งแรกๆ ที่หลายคนคิดหากต้องการลดความอ้วน คือ การอดอาหาร กินยาลดน้ำหนัก และการโหมออกกำลังกาย เพื่อให้ผอมได้ง่ายและรวดเร็วมากที่สุด แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า ถึงแม้ว่าตัวเลขที่ตาชั่งจะลดลงไป แต่เป็นวิธีลดความอ้วนแบบผิด ๆ เพราะหากเรากลับมารับประทานอาหารเหมือนเดิม หรือใช้ชีวิตแบบเดิม น้ำหนักจะเด้งกลับมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิมได้อีกครั้ง 

ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง คือ การลดไขมันนั่นเอง เพราะเมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปมากกว่าปริมาณที่ร่างกายสามารถเผาผลาญออกได้ พลังงานเหล่านั้นจะถูกนำไปเก็บเอาไว้ในร่างกาย และกลายเป็นไขมันอยู่ในทุก ๆ วัน และสิ่งนี้เองทำให้เราอ้วนได้ในที่สุด

ลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน

เป้าหมายของการ ลดความอ้วนง่ายๆ จะต้องลดไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราออกไปให้หมด และนำกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมันให้ได้ ยิ่งร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึม หรือการเผาผลาญสารอาหารต่าง ๆ โดยเฉพาะไขมัน มีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย และอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในทุก ๆ วัน ก็จะไม่ถูกนำไปสะสมเป็น ไขมันส่วนเกิน ซึ่งในส่วนนี้จะเป็นสิ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างดีประสิทธิภาพ 

ดังนั้น หากใครต้องการลดความอ้วนได้อย่างง่ายดาย และลดความอ้วนได้อย่างถูกต้อง ห้ามใช้วิธีการอดอาหารโดยเด็ดขาด แต่ให้เลือกเป็นการรับประทานอาหารให้มีปริมาณแคลอรีน้อยลง เลือกรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์ และเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

ทั้งนี้ หากใครที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย และต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากกว่าเดิม จะสามารถทำได้อย่างง่ายดาย ด้วยการรับประทานโปรตีนให้มากยิ่งขึ้น โดยแหล่งโปรตีนที่มากที่สุด คือ อกไก่ หรือธัญพืชต่าง ๆ ที่จะถือเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญของร่างกายเลยก็ว่าได้ ดังนั้น การเลือกรับประทานอกไก่เป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากขึ้นกว่าเดิม และเมื่อร่างกายของเรามีโปรตีนมากกว่าเดิมแล้ว ควรออกกำลังกายควบคู่กันไป 

เพราะการออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดไขมันส่วนเกิน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเข้าไปแทนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแต่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาจจะเลือกเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวท ที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้นกว่าเดิม รับรองได้เลยว่าไขมันส่วนเกินจะต้องหายไป และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเข้าไปแทนอย่างแน่นอน

แนะนำวิธีการลดไขมันที่ถูกต้อง มีวิธีการลดอย่างไรบ้าง

ในส่วนของวิธีการลดไขมันอย่างถูกต้อง เพื่อเป็นอีกหนึ่งวิธีลดความอ้วนง่าย ๆ ได้ผลเร็วนั้น อย่างแรกจะต้องให้ความสำคัญในเรื่องการรับประทานอาหารเป็นอย่างแรก โดยเราจะต้องรับประทานอาหารให้เป็น จะมีหลักง่าย ๆ คือ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก ซึ่งอาหารมื้อเช้าจะเป็นมื้อที่สำคัญกับร่างกายมากที่สุด เพราะถือเป็นจุดเริ่มต้นของการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน หากเราไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า จะส่งผลให้เราไม่มีพลังงานในการใช้ชีวิต แถมยังส่งผลไปถึงระบบการทำงานของสมองด้วยเช่นกัน 

ดังนั้น มื้อเช้าของเราควรรับประทานอย่างเต็มอิ่ม เพราะไม่ว่าอย่างไรร่างกายก็จะดึงอาหารเหล่านี้ไปใช้อย่างแน่นอน แต่เมื่อถึงมื้อเที่ยงแล้ว ควรเลือกรับประทานอาหารให้น้อยลง หรือรับประทานอาหารเพียงครึ่งเดียวของมื้อเช้าเท่านั้น เพราะในช่วงครึ่งวันบ่ายร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากเท่าไหร่นัก แถมยังมีพลังงานที่เหลือมาจากการรับประทานอาหารมื้อเช้าอีกด้วย 

หากใครต้องการรับประทานอาหารมื้อเย็น ควรรับประทานก่อน 6 โมงเย็น และให้เน้นรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย อย่างเช่น ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หรือเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม เพราะอาหารต่าง ๆ เหล่านี้จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และนอกจากการเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีแล้ว การออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม

เพราะหากเราเลือกรับประทาน อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก และมีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เห็นผลได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมเรายังมีกล้ามเนื้อเข้าไปแทนที่ไขมันที่เสียไปอีกด้วย โดยการเริ่มต้นออกกำลังกายง่าย ๆ 

อาจจะเลือกเป็นการเดินเร็วด้วยการก้าวขายาว ๆ และแกว่งแขนอยู่ตลอดเวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน และจะต้องออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากยิ่งขึ้น และนอกจากการเดินเร็วแล้ว การออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ อย่างเช่น เวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวท ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี รับรองได้เลยว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่สวยงามอย่างแน่นอน

ทำไมลดน้ำหนักถึงโยโย่

เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่ตั้งใจใช้วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ หรือการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร จะต้องเคยเจอกับภาวะโยโย่เอฟเฟกต์อย่างแน่นอน การอดอาหารจะถือเป็นการลดน้ำหนักแบบผิดวิธี และไม่ได้มีการอดอาหารอย่างเดียวเท่านั้น แต่การโหมออกกำลังกายอย่างหนัก การอดมื้อกินมื้อ การงดรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน รวมทั้งการรับประทานเพียงผักผลไม้แค่อย่างเดียว ล้วนเป็นการลดความอ้วนแบบผิดวิธีทั้งสิ้น 

แม้ว่าน้ำหนักของเราจะสามารถลดได้ แต่เมื่อเราอดอาหารหรือเลือกรับประทานอาหารน้อย ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ร่างกายจะปรับตัวให้คุ้นชินกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ระบบเผาผลาญของเราจะทำงานได้น้อยลง อีกทั้งยังมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารด้วยเช่นกัน ดังนั้นจะส่งผลให้ร่างกายของเราผอมลงจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก 

แต่หากวันไหนที่เราเลิกรับประทานอาหารแบบนี้เมื่อไหร่ และกลับมารับประทานอาหารแบบเติม จะส่งผลให้น้ำหนักพุ่งขึ้นได้อย่างรวดเร็วจนเข้าสู่สภาวะโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง และเมื่อระบบเผาผลาญของเราพังไปแล้ว จะทำให้เรากลับมาอ้วนได้เหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิม และจะลดน้ำหนักอีกครั้งได้ยาก และที่สำคัญจะต้องใช้ระยะเวลานานกว่าร่างกายจะกลับมาฟื้นฟูได้อย่างปกติ 

เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย รวมทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าการลดความอ้วนด้วยวิธีเหล่านี้จะทำให้น้ำหนัก หรือสัดส่วนลงได้ช้าหน่อย แต่รับรองได้เลยว่าจะลดความอ้วนได้อย่างปลอดภัย ผอมได้อย่างถาวรเลยทีเดียว

แนะนำวิธีการลดความอ้วนอย่างถูกต้อง ทำอย่างไรให้เผาผลาญไขมันได้ง่ายที่สุด

ในยุคปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือผู้ชาย ต่างหันมาให้ความสนใจในเรื่องรูปลักษณ์ภายนอกกันมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการดูแลรูปร่างของตนเอง  หลายคนมักจะเลือกออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เพื่อให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่สมส่วน เพราะการมีรูปร่างสมส่วนนอกจากจะช่วยเพิ่มบุคลิกที่ดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้แก่เราได้มากขึ้นอีกด้วย 

สำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานและต้องการลดความอ้วนนั้น ในปัจจุบันจะมีวิธีลดความอ้วนให้เลือกหลากหลายวิธี หลายคนมักจะวางเป้าหมาย ลดน้ำหนักสัก 10 กิโล หรือลดความอ้วนได้ไว ๆ ภายในไม่กี่วัน แต่สิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญมากที่สุด คือ วิธีการลดความอ้วนอย่างถูกต้อง และเหมาะสม โดยไม่ใช้วิธีการลดความอ้วนแบบเร่งรัดเกินไป เพราะจะทำให้มีความเสี่ยงสูงอย่างมาก แถมยังทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายของเราพังได้ง่ายอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากใครต้องการเริ่มต้น ลดความอ้วนแบบจริงจัง มาดูกันเลยว่าวิธีลดความอ้วนที่ถูกต้อง ควรทำอย่างไรบ้าง

1. คาร์ดิโอทุกวัน

การคาร์ดิโอจะถือเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งวิธี ที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดีที่สุด โดยการคาร์ดิโอนั้นจะควรทำอย่างสม่ำเสมอ อาจจะใช้เวลาในการคาร์ดิโอประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน เนื่องจากการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด สามารถเลือกคาร์ดิโอได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง เต้น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น 

ซึ่งการคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากกว่าเดิม เพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม และที่สำคัญจะช่วยลดการสะสมไขมันของร่างกายได้ดีที่สุด รับรองได้เลยว่าหากคาร์ดิโอในทุกวัน จะช่วยให้ผอมได้อย่างง่ายดายแน่นอน

2. ลดเค็ม ลดหวาน ให้มากกว่าเดิม

สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม คือ การหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีรสหวานหรือเค็มจัด เนื่องจากอาหารที่มีรสหวาน หรืออาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก น้ำตาลจะเปลี่ยนไปเป็นไขมัน และเข้าไปสะสมตามต้นขา ต้นแขน และหน้าท้องได้ 

ในส่วนของการรับประทานเค็มจัด รสเค็มจะได้มาจากโซเดียม ที่จะมีส่วนทำให้ร่างกายของเราบวมน้ำได้ง่าย เพราะฉะนั้นการลดความอ้วนให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้น

3. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

โดยปกติแล้วร่างกายของเราจำเป็นต้องดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน หรือดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน เนื่องจากร่างกายของเราจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก อีกทั้งยังช่วยให้ระบบภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย การดื่มน้ำเปล่าที่ดีควรดื่มหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 1-2 แก้ว และเมื่อเราตื่นนอนให้ดื่มน้ำในทันที เพื่อเข้าไปกระตุ้นระบบการทำงานของร่างกายได้ดีที่สุด

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะเป็นอีกหนึ่งวิธีการเริ่มต้น ลดความอ้วนแบบจริงจังเช่นเดียวกัน เพราะในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด แต่การอดหลับอดนอน หรือการนอนพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายให้มีการเปลี่ยนแปลง จนทำให้เราอ้วนได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นทางที่ดีควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้เป็นผลดีกับร่างกายได้มากขึ้นกว่าเดิม

การลดความอ้วนจะเป็นสิ่งที่หลายคนเริ่มทำกันมากยิ่งขึ้น เพราะต้องการมีสุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างที่สวยงามสมส่วน ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ้างอิง

• 10 วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนใน 2 อาทิตย์ ผมให้ทันปีใหม่ 2023! https://www.central.co.th/e-shopping/10-ways-to-lose-weight-around-2-weeks